El inicio de un nuevo año suele venir acompañado de propósitos ligados al bienestar físico y mental, y la memoria ocupa un lugar central en esa lista. Para el Dr. Leonardo Bello, médico neurólogo funcional y autor del libro Para que no se te olvide, la memoria no es un don fijo ni un talento reservado a unos pocos, sino una capacidad entrenable. Respaldado por evidencia científica, el especialista propone cinco hábitos simples, sostenidos en el tiempo, que permiten mejorar la claridad mental, la velocidad de procesamiento y la retención de información, no solo durante 2026, sino a lo largo de toda la vida adulta.
El primero de estos hábitos está relacionado con el control de la glucosa, un factor decisivo para la salud cerebral. El cerebro utiliza la glucosa como principal fuente de energía, pero los picos constantes generan un efecto contrario al deseado. Según explica el Dr. Bello, los aumentos bruscos de glucosa pueden afectar el hipocampo, la región encargada de formar recuerdos y consolidar la memoria. Por eso recomienda priorizar desayunos ricos en proteína, como el huevo, evitar bebidas azucaradas y optar por agua, café o té, manteniendo niveles estables que protejan las neuronas.
El segundo hábito tiene que ver con el movimiento diario, entendido no como una exigencia deportiva extrema, sino como una práctica accesible y constante. Caminar al menos veinte minutos al día, preferiblemente al aire libre, estimula la liberación del Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro, conocido como BDNF. Este compuesto funciona como un fertilizante neuronal, favoreciendo la oxigenación, la plasticidad cerebral y la protección frente al envejecimiento cognitivo. Para el Dr. Bello, una caminata consciente y regular resulta más efectiva para la memoria que rutinas extenuantes realizadas de forma esporádica.
El tercer pilar se centra en la nutrición específica del cerebro, especialmente en el consumo de DHA, colina y antioxidantes. El DHA, presente en pescados como el salmón, el atún o las sardinas, es fundamental para la estructura de las membranas neuronales. La colina, encontrada en el huevo y el hígado, participa en la producción de acetilcolina, neurotransmisor clave de la memoria. A esto se suman antioxidantes como la vitamina C, que protegen las neuronas del daño oxidativo y ayudan a retrasar su envejecimiento funcional.
Dormir bien constituye el cuarto hábito y, en palabras del especialista, es absolutamente no negociable. Durante el sueño nocturno el cerebro consolida las nuevas conexiones neuronales que se forman durante el día, proceso indispensable para aprender y recordar. Dormir entre siete y nueve horas permite que la información se organice, se depure y se almacene correctamente. Una mala higiene del sueño, en cambio, interfiere con la memoria, la atención y la regulación emocional, incluso cuando la alimentación y el ejercicio son adecuados.
El quinto hábito propone entrenar la memoria como si se tratara de un músculo. Leer diariamente, aunque sean cuatro o cinco páginas, fortalece la concentración y amplía la capacidad de retención. Aprender algo nuevo, profundizar en un tema específico y retarse intelectualmente obliga al cerebro a crear nuevas conexiones. Como señala el Dr. Bello, el cerebro funciona como un computador que necesita actualizar su software con frecuencia. El aprendizaje constante mantiene activa la memoria y previene su deterioro prematuro.
La aplicación sostenida de estos cinco hábitos puede generar cambios significativos en la memoria a lo largo del tiempo. Para el Dr. Leonardo Bello, el problema no es tener mala memoria, sino desconocer cómo estimularla. Su enfoque combina ciencia, hábitos cotidianos y educación cerebral, alejándose de soluciones rápidas o suplementos milagrosos. La memoria, insiste, responde a decisiones diarias que parecen simples, pero que acumuladas construyen un cerebro más fuerte, adaptable y confiable frente a las exigencias de la vida moderna.
Sobre el autor. Dr. Leonardo Bello: Es médico general y especialista en Neurología Clínica, con formación en Medicina Funcional en Estados Unidos. Cofundador del Instituto Neurológico del Pacífico, docente universitario y creador del programa Cerebro IDEAL, ha dedicado su carrera a la prevención de enfermedades neurológicas y a la educación en hábitos cerebrales saludables. En Para que no se te olvide, Bello ofrece una guía clara para entender las enfermedades de la memoria y propone herramientas prácticas para cuidar las neuronas, recordando que un cerebro sano se construye todos los días.
