Con el objetivo de fomentar una participación responsable en la Carrera Enel Night Race 10K, programada para el domingo 22 de marzo, Correcaminos de Colombia puso en marcha la Campaña de Prevención Integral 2026. La iniciativa, que se desarrolla desde enero, busca orientar a los participantes en aspectos clave como salud, entrenamiento, alimentación e hidratación, promoviendo una preparación consciente que permita afrontar la tradicional prueba nocturna en condiciones óptimas y con menores riesgos.
La estrategia está dirigida a los miles de atletas que se darán cita durante el puente festivo de marzo para participar en una de las carreras recreativas más representativas del calendario deportivo capitalino. A través de recomendaciones prácticas y acciones pedagógicas, la organización invita a los corredores a planificar su preparación con anticipación, entendiendo que el rendimiento deportivo depende tanto del entrenamiento como del cuidado integral del cuerpo.
Uno de los pilares de la campaña es la valoración médica previa. Los organizadores recomiendan realizar chequeos generales que permitan conocer el estado de salud antes de asumir el reto físico, incluyendo exámenes de sangre, evaluaciones cardiacas como electrocardiogramas o ecocardiogramas, así como pruebas de esfuerzo cuando sea necesario. Estas medidas buscan identificar posibles riesgos cardiovasculares o condiciones que deban ser atendidas con anticipación.
En cuanto a la preparación física, la campaña promueve planes de entrenamiento estructurados que integren fortalecimiento muscular, trotes de resistencia, ejercicios de técnica de carrera, sesiones de velocidad y rutinas de flexibilidad. Este enfoque progresivo permite adaptar el cuerpo al esfuerzo, mejorar la eficiencia al correr y reducir la probabilidad de lesiones, especialmente en corredores aficionados que asumen el desafío sin una planificación adecuada.
La alimentación y la hidratación también ocupan un lugar central dentro de las recomendaciones. Una nutrición balanceada, rica en carbohidratos, proteínas, grasas saludables y vitaminas, contribuye a optimizar el rendimiento, facilitar la recuperación muscular y fortalecer el sistema inmunológico. De igual manera, el consumo constante de agua y bebidas con electrolitos resulta fundamental para prevenir la deshidratación, regular la temperatura corporal y evitar calambres durante los entrenamientos y la competencia.
Otro aspecto destacado es la importancia del calentamiento y el estiramiento como parte esencial de la rutina deportiva. Los organizadores sugieren dedicar entre 10 y 20 minutos al calentamiento previo, con el fin de preparar músculos y articulaciones, y entre 12 y 20 minutos al estiramiento posterior para favorecer la recuperación, mejorar la flexibilidad y disminuir la tensión muscular tras el esfuerzo físico.
La elección de la indumentaria adecuada también influye en la seguridad del corredor. El uso de ropa técnica facilita la movilidad, regula la temperatura corporal y reduce la fricción, mientras que un calzado apropiado ayuda a mantener una postura correcta, disminuir la carga sobre las articulaciones y prevenir caídas o molestias. Asimismo, se recomienda el uso de monitores cardiacos para controlar la intensidad del ejercicio y evitar el sobreentrenamiento.
Finalmente, la campaña subraya la relevancia de factores complementarios como la preparación mental, el descanso adecuado y el conocimiento del reglamento de la carrera. Dormir bien, manejar la ansiedad previa a la competencia y comprender las normas del evento contribuyen a una experiencia deportiva más segura, organizada y satisfactoria, reafirmando el compromiso de Correcaminos de Colombia con la promoción de hábitos saludables y la cultura del deporte responsable.
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